| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Слива (садовая) | 150 г |
| Банан | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.3% | 4471 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3% | 5091 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 8% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.3% | 4569 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.3% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 11.77 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 7.9% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 12.9% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.5 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 7273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.7% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 11.7% | 1304 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.3% | 2083 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.2% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 49.33 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.4% | 2027 г |
| Кремний, Si | 27 мг | 30 мг | 90% | 136.4% | 111 г |
| Магний, Mg | 21.67 мг | 400 мг | 5.4% | 8.2% | 1846 г |
| Натрий, Na | 33 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.8% | 3939 г |
| Сера, S | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6536 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 8.8% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 52.67 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.5% | 4367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 3.3% | 4500 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 9.8% | 1531 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 9.7% | 1554 г |
| Медь, Cu | 59 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.9% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 5.233 мкг | 70 мкг | 7.5% | 11.4% | 1338 г |
| Никель, Ni | 6.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.038 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.9% | 5299 г |
| Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49566 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.2167 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смузи кефир банан слива составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».