| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 27 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 300 г |
| Вода | 0 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 0 г |
| Молоко топленое 4,0% жирности (Кипячение) | 0 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 0 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 0 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.4% | 1931 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.5% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3% | 4245 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 22.77 мг | 500 мг | 4.6% | 5.7% | 2196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 9% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.82 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 15.9% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 4.823 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.8% | 1037 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1711 мг | 20 мг | 5.9% | 7.3% | 1708 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.2 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.4% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 110.96 мг | 1000 мг | 11.1% | 13.7% | 901 г |
| Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 7.2% | 1721 г |
| Натрий, Na | 49.95 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.7% | 2603 г |
| Сера, S | 35.61 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2808 г |
| Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 17% | 723 г |
| Хлор, Cl | 112.45 мг | 2300 мг | 4.9% | 6% | 2045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 2.7% | 4523 г |
| Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7.5% | 1630 г |
| Кобальт, Co | 1.206 мкг | 10 мкг | 12.1% | 14.9% | 829 г |
| Марганец, Mn | 0.3374 мг | 2 мг | 16.9% | 20.8% | 593 г |
| Медь, Cu | 50.64 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.3% | 1975 г |
| Молибден, Mo | 4.823 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.5% | 1451 г |
| Олово, Sn | 12.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.929 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.3% | 2851 г |
| Стронций, Sr | 16.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.8% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.655 мг | 12 мг | 5.5% | 6.8% | 1832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».