| Кабачок (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.9% | 776 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.8% | 700 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.7 мкг | 900 мкг | 15.9% | 10.9% | 631 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 12.3% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 159.58 мг | 500 мг | 31.9% | 21.9% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 13% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.526 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8.7% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 9% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 14.995 мкг | 50 мкг | 30% | 20.6% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1554 мг | 20 мг | 10.8% | 7.4% | 928 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.94 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.7% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 84.75 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.8% | 1180 г |
| Кремний, Si | 5.103 мг | 30 мг | 17% | 11.7% | 588 г |
| Магний, Mg | 25.46 мг | 400 мг | 6.4% | 4.4% | 1571 г |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.3% | 1300 г |
| Сера, S | 122.72 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.5% | 815 г |
| Фосфор, P | 178.8 мг | 800 мг | 22.4% | 15.4% | 447 г |
| Хлор, Cl | 136.1 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.1% | 1690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 7.3% | 944 г |
| Йод, I | 15.49 мкг | 150 мкг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
| Кобальт, Co | 6.879 мкг | 10 мкг | 68.8% | 47.3% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 13.1% | 525 г |
| Медь, Cu | 102.58 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.1% | 975 г |
| Молибден, Mo | 5.857 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.8% | 1195 г |
| Никель, Ni | 0.187 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.351 мкг | 55 мкг | 38.8% | 26.7% | 258 г |
| Стронций, Sr | 6.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8937 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 1.1318 мг | 12 мг | 9.4% | 6.5% | 1060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.664 г | min 16.8 г | 21.8% | 15% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».