| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Миндаль | 22.5 г |
| Кешью | 22.5 г |
| Фундук | 22.5 г |
| Кокосовый Сахар | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 7.5 г |
| Банан | 50 г |
| Сироп Топинамбура | 15 г |
| Яблочное пюре | 50 г |
| Малина сублимированная | 8 г |
| смородина черная сублимированная | 4 г |
| Клубника сублимированная | 11 г |
| Кокосовая стружка | 10 г |
| Вишня Сушеная [Армар Люкс] | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 8 г |
| Ежевика сублимированная | 10 г |
| Манго сублимированное | 7.5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 41 г |
| Какао-порошок | 26 г |
Всего смеси было 500г 250 отсыпала и добавила Чиа и изюм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 378.2 ккал | 1684 ккал | 22.5% | 5.9% | 445 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 3.7% | 710 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 7.8% | 337 г |
| Углеводы | 44.5 г | 219 г | 20.3% | 5.4% | 492 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 9.5% | 278 г |
| Вода | 17.8 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12770 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 3.9% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 1.9% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 24.38 мг | 500 мг | 4.9% | 1.3% | 2051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 3.6% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 3.1% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.927 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.7% | 1543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 0.6% | 4128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.874 мг | 15 мг | 25.8% | 6.8% | 387 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.759 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.819 мкг | 50 мкг | 23.6% | 6.2% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 2.4% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4983 мг | 20 мг | 17.5% | 4.6% | 572 г |
| Ниацин | 1.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.21 мг | 2500 мг | 20.1% | 5.3% | 497 г |
| Кальций, Ca | 78.2 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.1% | 1279 г |
| Кремний, Si | 22.836 мг | 30 мг | 76.1% | 20.1% | 131 г |
| Магний, Mg | 143.35 мг | 400 мг | 35.8% | 9.5% | 279 г |
| Натрий, Na | 13.99 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9292 г |
| Сера, S | 71.49 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.9% | 1399 г |
| Фосфор, P | 253.5 мг | 800 мг | 31.7% | 8.4% | 316 г |
| Хлор, Cl | 34.37 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.124 мг | 18 мг | 22.9% | 6.1% | 436 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 3.936 мкг | 10 мкг | 39.4% | 10.4% | 254 г |
| Литий, Li | 2.497 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1229 мг | 2 мг | 106.1% | 28.1% | 94 г |
| Медь, Cu | 742.42 мкг | 1000 мкг | 74.2% | 19.6% | 135 г |
| Молибден, Mo | 10.998 мкг | 70 мкг | 15.7% | 4.2% | 636 г |
| Никель, Ni | 17.337 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.311 мкг | 55 мкг | 18.7% | 4.9% | 533 г |
| Стронций, Sr | 27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10023 г |
| Хром, Cr | 13.32 мкг | 50 мкг | 26.6% | 7% | 375 г |
| Цинк, Zn | 2.2859 мг | 12 мг | 19% | 5% | 525 г |
| Цирконий, Zr | 4.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.906 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.434 г | min 16.8 г | 38.3% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.408 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.348 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.356 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола от Оли (с какао) составляет 378,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».