| Шпинат (Варка без слива) | 800 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 250 г |
| Картофель (Варка без слива) | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.8% | 3925 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.7% | 3040 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 7.7% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 19.8% | 1176 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 426.4 мкг | 900 мкг | 47.4% | 110.5% | 211 г |
| бета Каротин | 2.559 мг | 5 мг | 51.2% | 119.3% | 195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 15.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 21.4% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 14.71 мг | 500 мг | 2.9% | 6.8% | 3399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 12.6% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 18.2% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.294 мкг | 400 мкг | 12.1% | 28.2% | 828 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.47 мг | 90 мг | 38.3% | 89.3% | 261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.484 мг | 15 мг | 9.9% | 23.1% | 1011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 20492 г |
| Витамин К, филлохинон | 274.6 мкг | 120 мкг | 228.8% | 533.3% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2445 мг | 20 мг | 6.2% | 14.5% | 1607 г |
| Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 649.33 мг | 2500 мг | 26% | 60.6% | 385 г |
| Кальций, Ca | 68.57 мг | 1000 мг | 6.9% | 16.1% | 1458 г |
| Кремний, Si | 39.156 мг | 30 мг | 130.5% | 304.2% | 77 г |
| Магний, Mg | 55.86 мг | 400 мг | 14% | 32.6% | 716 г |
| Натрий, Na | 15.9 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.8% | 8176 г |
| Сера, S | 37.53 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.9% | 2665 г |
| Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 21.4% | 1083 г |
| Хлор, Cl | 47.39 мг | 2300 мг | 2.1% | 4.9% | 4853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.081 мг | 18 мг | 44.9% | 104.7% | 223 г |
| Йод, I | 10.51 мкг | 150 мкг | 7% | 16.3% | 1427 г |
| Кобальт, Co | 3.316 мкг | 10 мкг | 33.2% | 77.4% | 302 г |
| Литий, Li | 15.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.566 мг | 2 мг | 28.3% | 66% | 353 г |
| Медь, Cu | 65.89 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 15.4% | 1518 г |
| Молибден, Mo | 4.482 мкг | 70 мкг | 6.4% | 14.9% | 1562 г |
| Никель, Ni | 2.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 157 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.721 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3% | 7628 г |
| Стронций, Sr | 39.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.1% | 11645 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 17.2% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.5607 мг | 12 мг | 4.7% | 11% | 2140 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.763 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный суп пюре составляет 42,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».