| Шпинат | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Земляника (садовая), клубника | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 50 г |
| Апельсиновый сок, необработанный | 200 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 30 г |
| Семена льна | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.2% | 1854 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.8% | 2800 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.2% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.9% | 952 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 9.8% | 1349 г |
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 10.6% | 1250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 18.8% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 16.3% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 10.66 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 10.2% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.862 мкг | 400 мкг | 7.2% | 9.5% | 1386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.38 мг | 90 мг | 39.3% | 52.1% | 254 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 5.6% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 0.669 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7474 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 43% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1704 мг | 20 мг | 5.9% | 7.8% | 1709 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338 мг | 2500 мг | 13.5% | 17.9% | 740 г |
| Кальций, Ca | 35.23 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2838 г |
| Магний, Mg | 41.83 мг | 400 мг | 10.5% | 13.9% | 956 г |
| Натрий, Na | 63.06 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.5% | 2062 г |
| Сера, S | 2.62 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 38168 г |
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 7.2% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 2.77 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 83032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.214 мг | 18 мг | 17.9% | 23.7% | 560 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 10.2% | 1300 г |
| Марганец, Mn | 0.3178 мг | 2 мг | 15.9% | 21.1% | 629 г |
| Медь, Cu | 371 мкг | 1000 мкг | 37.1% | 49.2% | 270 г |
| Молибден, Mo | 2.462 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.6% | 2843 г |
| Селен, Se | 1.429 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.4% | 3849 г |
| Фтор, F | 4.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92166 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.3469 мг | 12 мг | 2.9% | 3.8% | 3459 г |
Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».