| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Банан | 50 г |
| Яблоко | 50 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Кунжут | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 897 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.4% | 1226 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.4% | 509 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.7% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 20.8% | 256 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238 мкг | 900 мкг | 26.4% | 14.1% | 378 г |
| бета Каротин | 1.43 мг | 5 мг | 28.6% | 15.2% | 350 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 63.512 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.343 мг | 1.5 мг | 22.9% | 12.2% | 437 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 15.89 мг | 500 мг | 3.2% | 1.7% | 3147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 2.5% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 5.7% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.268 мкг | 400 мкг | 11.3% | 6% | 884 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.68 мг | 90 мг | 46.3% | 24.7% | 216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 3% | 1801 г |
| гамма Токоферол | 1.946 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.285 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3891 г |
| Витамин К, филлохинон | 401.1 мкг | 120 мкг | 334.3% | 178.1% | 30 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6815 мг | 20 мг | 13.4% | 7.1% | 746 г |
| Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.2 мг | 2500 мг | 20.1% | 10.7% | 497 г |
| Кальций, Ca | 259.9 мг | 1000 мг | 26% | 13.9% | 385 г |
| Кремний, Si | 37.488 мг | 30 мг | 125% | 66.6% | 80 г |
| Магний, Mg | 143.61 мг | 400 мг | 35.9% | 19.1% | 279 г |
| Натрий, Na | 32.17 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 4041 г |
| Сера, S | 57.51 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.1% | 1739 г |
| Фосфор, P | 231.9 мг | 800 мг | 29% | 15.5% | 345 г |
| Хлор, Cl | 52.51 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.629 мг | 18 мг | 20.2% | 10.8% | 496 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 7.6% | 700 г |
| Литий, Li | 11.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7286 мг | 2 мг | 36.4% | 19.4% | 274 г |
| Медь, Cu | 397.98 мкг | 1000 мкг | 39.8% | 21.2% | 251 г |
| Молибден, Mo | 4.585 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.5% | 1527 г |
| Никель, Ni | 21.463 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.722 мкг | 55 мкг | 19.5% | 10.4% | 513 г |
| Стронций, Sr | 7.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.8 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6803 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.9529 мг | 12 мг | 16.3% | 8.7% | 614 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.993 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 57.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.39 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.073 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.146 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.386 г | min 16.8 г | 14.2% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.4% | 31.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.579 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.965 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.74 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зелёная каша составляет 187,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».