| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Шпинат (На пару) | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (На пару) | 25 г |
| Чеснок (На пару) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 23.4% | 364 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.7% | 1806 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 8.8% | 971 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 5.6% | 1520 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 100.44 мг | 500 мг | 20.1% | 17.1% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.385 мг | 5 мг | 27.7% | 23.6% | 361 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.624 мг | 2 мг | 31.2% | 26.5% | 321 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.166 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 6.8% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 3.1% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.5% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 4.1% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.8% | 1761 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.9 мкг | 120 мкг | 28.3% | 24.1% | 354 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6724 мг | 20 мг | 33.4% | 28.4% | 300 г |
| Ниацин | 8.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.56 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.1% | 761 г |
| Кальций, Ca | 25.45 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3929 г |
| Кремний, Si | 3.97 мг | 30 мг | 13.2% | 11.2% | 756 г |
| Магний, Mg | 78.88 мг | 400 мг | 19.7% | 16.8% | 507 г |
| Натрий, Na | 67.65 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.4% | 1922 г |
| Сера, S | 210.99 мг | 1000 мг | 21.1% | 17.9% | 474 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 18.1% | 469 г |
| Хлор, Cl | 86.95 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.2% | 2645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.52 мг | 18 мг | 14% | 11.9% | 714 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.3% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 9.345 мкг | 10 мкг | 93.5% | 79.5% | 107 г |
| Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1103 мг | 2 мг | 5.5% | 4.7% | 1813 г |
| Медь, Cu | 86.76 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.4% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 10.345 мкг | 70 мкг | 14.8% | 12.6% | 677 г |
| Никель, Ni | 0.546 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.226 мкг | 55 мкг | 33.1% | 28.1% | 302 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.89 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.5% | 3422 г |
| Хром, Cr | 21.4 мкг | 50 мкг | 42.8% | 36.4% | 234 г |
| Цинк, Zn | 1.3459 мг | 12 мг | 11.2% | 9.5% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.694 г | ~ | |||
| Валин | 1.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.866 г | ~ | |||
| Лизин | 2.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.854 г | ~ | |||
| Треонин | 1.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.861 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 1.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.86 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.859 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.932 г | ~ | |||
| Серин | 1.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки со шпинатом составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».