| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 80 г |
| Клубника замороженная | 30 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 40 г |
| Авокадо | 75 г |
| Банан | 60 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3523 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.9% | 6909 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9% | 2333 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.4% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 22% | 952 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2543 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 3.1% | 6818 г |
| альфа Каротин | 6.186 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 5.9% | 3571 г |
| бета Криптоксантин | 4.495 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 300.67 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 4.18 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 11962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 12.8% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 12.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.897 мкг | 400 мкг | 7.7% | 16.1% | 1295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.8 мг | 90 мг | 18.7% | 39.1% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 9% | 2308 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.495 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 10101 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 37.4% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5278 мг | 20 мг | 2.6% | 5.4% | 3789 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.9 мг | 2500 мг | 6.9% | 14.4% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 13.11 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7628 г |
| Кремний, Si | 9.526 мг | 30 мг | 31.8% | 66.5% | 315 г |
| Магний, Mg | 13.82 мг | 400 мг | 3.5% | 7.3% | 2894 г |
| Натрий, Na | 8.3 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 15663 г |
| Сера, S | 10.51 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9515 г |
| Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 6.1% | 3493 г |
| Хлор, Cl | 6.39 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 35994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 4% | 5294 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Литий, Li | 0.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 13.4% | 1559 г |
| Медь, Cu | 50.97 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 10.7% | 1962 г |
| Молибден, Mo | 0.994 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.9% | 7042 г |
| Никель, Ni | 0.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.551 мкг | 55 мкг | 1% | 2.1% | 9982 г |
| Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.3% | 9392 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1874 мг | 12 мг | 1.6% | 3.3% | 6403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.773 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.309 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.753 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | min 16.8 г | 9.1% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.414 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи брокколи авокадо банан составляет 47,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».