| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яблоко Зеленое [Призма] | 150 г |
| Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 17.5% | 400 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.6% | 918 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.3% | 1325 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 85.82 мг | 500 мг | 17.2% | 12.1% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 14.4% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 16.4% | 428 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.424 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.6% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.5% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 3.302 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.6% | 1514 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 20.9% | 336 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8011 мг | 20 мг | 24% | 16.8% | 417 г |
| Ниацин | 5.97 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.91 мг | 2500 мг | 8% | 5.6% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5365 г |
| Кремний, Si | 0.326 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 9202 г |
| Магний, Mg | 50.54 мг | 400 мг | 12.6% | 8.8% | 791 г |
| Натрий, Na | 55.2 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2355 г |
| Сера, S | 151.62 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.7% | 660 г |
| Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 11.1% | 633 г |
| Хлор, Cl | 70.76 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 4.7% | 1488 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.1% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 6.611 мкг | 10 мкг | 66.1% | 46.4% | 151 г |
| Литий, Li | 0.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0191 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10471 г |
| Медь, Cu | 60.25 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.2% | 1660 г |
| Молибден, Mo | 7.078 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.1% | 989 г |
| Никель, Ni | 0.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.399 мкг | 55 мкг | 31.6% | 22.2% | 316 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.62 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4727 г |
| Хром, Cr | 14.37 мкг | 50 мкг | 28.7% | 20.1% | 348 г |
| Цинк, Zn | 0.9108 мг | 12 мг | 7.6% | 5.3% | 1318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.832 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.773 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.252 г | ~ | |||
| Лизин | 1.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.682 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.822 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.614 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Ола-ля" т. Оля составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».