| Кальмар | 40 г |
| Гребешок | 30 г |
| Креветка сырая | 20 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 15 г |
| Лимон | 10 г |
| Морковь | 20 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Клюква | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.1% | 844 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.2% | 523 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.4 мкг | 900 мкг | 32.3% | 22.3% | 310 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.258 мг | 5 мг | 45.2% | 31.2% | 221 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1897.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 30.51 мг | 500 мг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3.2% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.125 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5% | 1373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 10.8% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 3.7% | 1895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.4 мг | 15 мг | 36% | 24.8% | 278 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.56 мкг | 50 мкг | 15.1% | 10.4% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 58 мкг | 120 мкг | 48.3% | 33.3% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1404 мг | 20 мг | 10.7% | 7.4% | 934 г |
| Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.03 мг | 2500 мг | 8.7% | 6% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 41.9 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2387 г |
| Кремний, Si | 2.713 мг | 30 мг | 9% | 6.2% | 1106 г |
| Магний, Mg | 44.58 мг | 400 мг | 11.1% | 7.7% | 897 г |
| Натрий, Na | 525.48 мг | 1300 мг | 40.4% | 27.9% | 247 г |
| Сера, S | 84.07 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.8% | 1189 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 12.6% | 547 г |
| Хлор, Cl | 7.05 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 32624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Йод, I | 60.51 мкг | 150 мкг | 40.3% | 27.8% | 248 г |
| Кобальт, Co | 19.358 мкг | 10 мкг | 193.6% | 133.6% | 52 г |
| Литий, Li | 1.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2319 мг | 2 мг | 11.6% | 8% | 862 г |
| Медь, Cu | 398.85 мкг | 1000 мкг | 39.9% | 27.5% | 251 г |
| Молибден, Mo | 6.425 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.3% | 1089 г |
| Никель, Ni | 4.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.878 мкг | 55 мкг | 21.6% | 14.9% | 463 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59259 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.8005 мг | 12 мг | 6.7% | 4.6% | 1499 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 69% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.798 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.435 г | min 16.8 г | 14.5% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.9% | 41.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.99 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.12 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты маринованые составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».