| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 16% | 381 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.4 мкг | 900 мкг | 18% | 10.9% | 554 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2.8% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.8% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 124.85 мг | 500 мг | 25% | 15.2% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 7.8% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.481 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.2% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 5.3% | 1134 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.6% | 914 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.256 мг | 15 мг | 28.4% | 17.3% | 352 г |
| Витамин Н, биотин | 10.047 мкг | 50 мкг | 20.1% | 12.2% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9889 мг | 20 мг | 9.9% | 6% | 1006 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.2 мг | 2500 мг | 6.6% | 4% | 1504 г |
| Кальций, Ca | 36.37 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2750 г |
| Кремний, Si | 2.381 мг | 30 мг | 7.9% | 4.8% | 1260 г |
| Магний, Mg | 6.32 мг | 400 мг | 1.6% | 1% | 6329 г |
| Натрий, Na | 687.04 мг | 1300 мг | 52.8% | 32.1% | 189 г |
| Сера, S | 95.15 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.8% | 1051 г |
| Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 8.4% | 722 г |
| Хлор, Cl | 1047.67 мг | 2300 мг | 45.6% | 27.7% | 220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 5% | 1210 г |
| Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
| Кобальт, Co | 7.593 мкг | 10 мкг | 75.9% | 46.1% | 132 г |
| Литий, Li | 11.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Медь, Cu | 89.23 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.4% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 7.508 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.5% | 932 г |
| Никель, Ni | 5.159 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.429 мкг | 55 мкг | 28.1% | 17.1% | 356 г |
| Фтор, F | 35.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11325 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.641 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1872 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.989 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.806 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.613 г | min 16.8 г | 27.5% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.8% | 35.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.926 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».