| Чечевица, зерно | 40 г |
| Чеснок луковица | 7 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 70 г |
| Масло оливковое | 10 г |
чечевицу сварить, потом обжарить лук и помидоры и выложить туда чечевицу и перемешать, потом добавить чеснок...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.8% | 1206 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.6% | 918 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13.3% | 526 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.2% | 1122 г |
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.2% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.011 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.11 мг | 90 мг | 14.6% | 10.2% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.023 мг | 15 мг | 6.8% | 4.8% | 1466 г |
| Витамин Н, биотин | 0.729 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6859 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.732 мг | 20 мг | 8.7% | 6.1% | 1155 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.27 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.2% | 766 г |
| Кальций, Ca | 40.17 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2489 г |
| Кремний, Si | 18.079 мг | 30 мг | 60.3% | 42.3% | 166 г |
| Магний, Mg | 31.13 мг | 400 мг | 7.8% | 5.5% | 1285 г |
| Натрий, Na | 30.05 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4326 г |
| Сера, S | 59.94 мг | 1000 мг | 6% | 4.2% | 1668 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 10.4% | 673 г |
| Хлор, Cl | 47.74 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 239.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.331 мг | 18 мг | 18.5% | 13% | 540 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 6.763 мкг | 10 мкг | 67.6% | 47.4% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.4213 мг | 2 мг | 21.1% | 14.8% | 475 г |
| Медь, Cu | 221.81 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 15.6% | 451 г |
| Молибден, Mo | 20.282 мкг | 70 мкг | 29% | 20.3% | 345 г |
| Селен, Se | 5.149 мкг | 55 мкг | 9.4% | 6.6% | 1068 г |
| Фтор, F | 22.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17921 г |
| Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 7% | 1004 г |
| Цинк, Zn | 0.9066 мг | 12 мг | 7.6% | 5.3% | 1324 г |
Энергетическая ценность Чечевица с помидорами и чесноком составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».