| Тунец в масле | 180 г |
| Вода | 1130 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Огурец парниковый | 283 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 256 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 284 г |
| Сметана 20% жирности | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.9% | 1854 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.1% | 1806 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 8.4% | 2163 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.1% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 35.88 мг | 500 мг | 7.2% | 13.2% | 1394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 9.7% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 5.3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.022 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 13236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 5.5% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 5.7% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5.1% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.843 мкг | 50 мкг | 5.7% | 10.4% | 1759 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.532 мг | 20 мг | 2.7% | 4.9% | 3759 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.07 мг | 2500 мг | 4.3% | 7.9% | 2335 г |
| Кальций, Ca | 18.04 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5543 г |
| Кремний, Si | 6.579 мг | 30 мг | 21.9% | 40% | 456 г |
| Магний, Mg | 6.94 мг | 400 мг | 1.7% | 3.1% | 5764 г |
| Натрий, Na | 30.26 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.2% | 4296 г |
| Сера, S | 28.13 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.1% | 3555 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 8.8% | 2089 г |
| Хлор, Cl | 27.66 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 4.9% | 3659 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 3.7% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 1.518 мкг | 10 мкг | 15.2% | 27.8% | 659 г |
| Марганец, Mn | 0.0364 мг | 2 мг | 1.8% | 3.3% | 5495 г |
| Медь, Cu | 37.52 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6.9% | 2665 г |
| Молибден, Mo | 1.913 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.9% | 3659 г |
| Никель, Ni | 0.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.004 мкг | 55 мкг | 7.3% | 13.3% | 1374 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.23 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.6% | 6989 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.1% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.2304 мг | 12 мг | 1.9% | 3.5% | 5208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | min 16.8 г | 5% | 9.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.7% |
Энергетическая ценность Окрошка с тунцом составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».