| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
| фруктоза | 20 г |
| Яблоки | 200 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.6% | 835 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7% | 1018 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.2% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 11392 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 21.81 мг | 500 мг | 4.4% | 3.2% | 2293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 13% | 549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 3.2% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 3% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 3.038 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.4% | 1646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9981 мг | 20 мг | 10% | 7.2% | 1001 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.21 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.8% | 1495 г |
| Кальций, Ca | 67.27 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.8% | 1487 г |
| Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 3.7% | 1953 г |
| Натрий, Na | 29.67 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4382 г |
| Сера, S | 86.12 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.2% | 1161 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 9.2% | 777 г |
| Хлор, Cl | 54.62 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.7% | 4211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 4.7% | 1508 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.8% | 729 г |
| Марганец, Mn | 0.0656 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
| Медь, Cu | 87.69 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.3% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.7% | 1077 г |
| Селен, Se | 11.846 мкг | 55 мкг | 21.5% | 15.4% | 464 г |
| Фтор, F | 22.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17778 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.299 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 4013 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».