| Овсяная крупа | 300 г |
| Миндаль | 50 г |
| Грецкий орех | 80 г |
| Кунжут | 80 г |
| Семена льна | 70 г |
| Семена чиа, сушеные | 60 г |
| Мак, семя | 50 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 468.8 ккал | 1684 ккал | 27.8% | 5.9% | 359 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 4.3% | 497 г |
| Жиры | 29.4 г | 56 г | 52.5% | 11.2% | 190 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 3.1% | 697 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.7 г | 20 г | 58.5% | 12.5% | 171 г |
| Вода | 8.8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25830 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.482 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.303 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.7 мг | 1.5 мг | 46.7% | 10% | 214 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 2.2% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 60.4 мг | 500 мг | 12.1% | 2.6% | 828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 3.1% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 3.3% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.955 мкг | 400 мкг | 12.5% | 2.7% | 801 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8491 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.297 мг | 15 мг | 22% | 4.7% | 455 г |
| гамма Токоферол | 2.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.532 мкг | 50 мкг | 21.1% | 4.5% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 1% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2916 мг | 20 мг | 26.5% | 5.7% | 378 г |
| Ниацин | 1.359 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485.45 мг | 2500 мг | 19.4% | 4.1% | 515 г |
| Кальций, Ca | 431.75 мг | 1000 мг | 43.2% | 9.2% | 232 г |
| Кремний, Si | 55.489 мг | 30 мг | 185% | 39.5% | 54 г |
| Магний, Mg | 243.57 мг | 400 мг | 60.9% | 13% | 164 г |
| Натрий, Na | 142.33 мг | 1300 мг | 10.9% | 2.3% | 913 г |
| Сера, S | 158.22 мг | 1000 мг | 15.8% | 3.4% | 632 г |
| Фосфор, P | 509.8 мг | 800 мг | 63.7% | 13.6% | 157 г |
| Хлор, Cl | 215.32 мг | 2300 мг | 9.4% | 2% | 1068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 345.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.103 мг | 18 мг | 33.9% | 7.2% | 295 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.5% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 6.177 мкг | 10 мкг | 61.8% | 13.2% | 162 г |
| Литий, Li | 11.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.8153 мг | 2 мг | 190.8% | 40.7% | 52 г |
| Медь, Cu | 786.42 мкг | 1000 мкг | 78.6% | 16.8% | 127 г |
| Молибден, Mo | 21.975 мкг | 70 мкг | 31.4% | 6.7% | 319 г |
| Никель, Ni | 78.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.593 мкг | 55 мкг | 46.5% | 9.9% | 215 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 123.48 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 0.7% | 3239 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 0.9% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 3.6285 мг | 12 мг | 30.2% | 6.4% | 331 г |
| Цирконий, Zr | 3.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.552 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.617 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.889 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.481 г | ~ | |||
| Аланин | 0.645 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.831 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 127% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.312 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 4.526 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.106 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 40.374 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.396 г | min 16.8 г | 50% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.903 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.137 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.094 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.726 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.538 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола составляет 468,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».