| Морковь | 200 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Шампиньоны | 400 г |
| Укроп | 20 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 10.9% | 1490 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 6.4% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 29.4% | 556 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 452.5 мкг | 900 мкг | 50.3% | 82.2% | 199 г |
| бета Каротин | 2.714 мг | 5 мг | 54.3% | 88.7% | 184 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 13.2% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 21.7% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 23.61 мг | 500 мг | 4.7% | 7.7% | 2118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.127 мг | 5 мг | 22.5% | 36.8% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 11.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.326 мкг | 400 мкг | 6.8% | 11.1% | 1464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.3% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.96 мг | 90 мг | 10% | 16.3% | 1004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 7.327 мкг | 50 мкг | 14.7% | 24% | 682 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 6.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4109 мг | 20 мг | 17.1% | 27.9% | 586 г |
| Ниацин | 2.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.28 мг | 2500 мг | 15.7% | 25.7% | 637 г |
| Кальций, Ca | 28.22 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.6% | 3544 г |
| Кремний, Si | 16.557 мг | 30 мг | 55.2% | 90.2% | 181 г |
| Магний, Mg | 28.04 мг | 400 мг | 7% | 11.4% | 1427 г |
| Натрий, Na | 14.96 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8690 г |
| Сера, S | 44.77 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.4% | 2234 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 24.3% | 672 г |
| Хлор, Cl | 39.23 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 5863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.774 мг | 18 мг | 9.9% | 16.2% | 1015 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 10.9% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 9.378 мкг | 10 мкг | 93.8% | 153.3% | 107 г |
| Литий, Li | 9.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 25.5% | 641 г |
| Медь, Cu | 328.17 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 53.6% | 305 г |
| Молибден, Mo | 14.115 мкг | 70 мкг | 20.2% | 33% | 496 г |
| Никель, Ni | 19.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.624 мкг | 55 мкг | 24.8% | 40.5% | 404 г |
| Стронций, Sr | 12.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 57.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14342 г |
| Хром, Cr | 8.35 мкг | 50 мкг | 16.7% | 27.3% | 599 г |
| Цинк, Zn | 0.6763 мг | 12 мг | 5.6% | 9.2% | 1774 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с грибами и овощами составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».