| Сыр Российский новый молодой 35% | 160 г |
| Творог 0% в пачке | 330 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Рисовая ц.з.мука | 2 г |
| Овсяные отруби | 80 г |
| Крупа манная с отрубями | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
| Гималайская розовая соль Абадзехская | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.6% | 450 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 28.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.8% | 645 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6.5% | 867 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.558 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 10.9% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.452 мг | 1.8 мг | 25.1% | 14.2% | 398 г |
| Витамин В4, холин | 119.34 мг | 500 мг | 23.9% | 13.5% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.361 мг | 5 мг | 27.2% | 15.4% | 367 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 9.4% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.578 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5% | 1124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.142 мкг | 3 мкг | 38.1% | 21.6% | 263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2078 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.138 мкг | 50 мкг | 24.3% | 13.8% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2993 мг | 20 мг | 21.5% | 12.2% | 465 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.96 мг | 2500 мг | 14.8% | 8.4% | 678 г |
| Кальций, Ca | 212.89 мг | 1000 мг | 21.3% | 12.1% | 470 г |
| Кремний, Si | 88.967 мг | 30 мг | 296.6% | 168.1% | 34 г |
| Магний, Mg | 94 мг | 400 мг | 23.5% | 13.3% | 426 г |
| Натрий, Na | 105.2 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.6% | 1236 г |
| Сера, S | 207.13 мг | 1000 мг | 20.7% | 11.7% | 483 г |
| Фосфор, P | 384 мг | 800 мг | 48% | 27.2% | 208 г |
| Хлор, Cl | 121.14 мг | 2300 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 94.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.16 мг | 18 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
| Йод, I | 11.43 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.3% | 1312 г |
| Кобальт, Co | 5.477 мкг | 10 мкг | 54.8% | 31.1% | 183 г |
| Литий, Li | 3.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7364 мг | 2 мг | 86.8% | 49.2% | 115 г |
| Медь, Cu | 190.37 мкг | 1000 мкг | 19% | 10.8% | 525 г |
| Молибден, Mo | 12.516 мкг | 70 мкг | 17.9% | 10.1% | 559 г |
| Никель, Ni | 8.818 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.612 мкг | 55 мкг | 61.1% | 34.6% | 164 г |
| Стронций, Sr | 16.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7330 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.7% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 1.8544 мг | 12 мг | 15.5% | 8.8% | 647 г |
| Цирконий, Zr | 3.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.996 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.859 г | ~ | |||
| Валин | 0.965 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.544 г | ~ | |||
| Лизин | 1.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.702 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.854 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.087 г | ~ | |||
| Пролин | 1.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.907 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.95 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:1 Пентадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные лепешки составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».