| Лосось атлантический (семга) | 40 г |
| Сахар-песок | 8 г |
| Соевый соус | 16 г |
| Вино, десертное, сладкое | 8 г |
| Кунжут-семя | 5 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.6% | 598 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.9% | 583 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.3% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 295.3 мкг | 900 мкг | 32.8% | 20.8% | 305 г |
| бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 8.9% | 716 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.384 мг | 1.8 мг | 21.3% | 13.5% | 469 г |
| Витамин В4, холин | 176.65 мг | 500 мг | 35.3% | 22.4% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 12.1% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.653 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3% | 2144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 7.6% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.36 мг | 90 мг | 6% | 3.8% | 1679 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.52 мкг | 10 мкг | 15.2% | 9.7% | 658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 4.8% | 1322 г |
| Витамин Н, биотин | 13.972 мкг | 50 мкг | 27.9% | 17.7% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.6 мкг | 120 мкг | 69.7% | 44.3% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1907 мг | 20 мг | 21% | 13.3% | 477 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.9 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.9% | 916 г |
| Кальций, Ca | 80.48 мг | 1000 мг | 8% | 5.1% | 1243 г |
| Магний, Mg | 32.65 мг | 400 мг | 8.2% | 5.2% | 1225 г |
| Натрий, Na | 416.86 мг | 1300 мг | 32.1% | 20.4% | 312 г |
| Сера, S | 149.22 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.5% | 670 г |
| Фосфор, P | 185.8 мг | 800 мг | 23.2% | 14.7% | 431 г |
| Хлор, Cl | 130.57 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.6% | 1762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.996 мг | 18 мг | 22.2% | 14.1% | 450 г |
| Йод, I | 13.82 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.8% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 6.908 мкг | 10 мкг | 69.1% | 43.9% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.1782 мг | 2 мг | 8.9% | 5.7% | 1122 г |
| Медь, Cu | 60.83 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.9% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 4.698 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.3% | 1490 г |
| Селен, Se | 22.086 мкг | 55 мкг | 40.2% | 25.5% | 249 г |
| Фтор, F | 97.41 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4106 г |
| Хром, Cr | 10.36 мкг | 50 мкг | 20.7% | 13.2% | 483 г |
| Цинк, Zn | 0.957 мг | 12 мг | 8% | 5.1% | 1254 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 403.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тамагояки со шпинатом и маринованным лососем составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».