| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 496.4 ккал | 1684 ккал | 29.5% | 5.9% | 339 г |
| Белки | 48.6 г | 76 г | 63.9% | 12.9% | 156 г |
| Жиры | 30.6 г | 56 г | 54.6% | 11% | 183 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 0.6% | 3221 г |
| Вода | 230.5 г | 2273 г | 10.1% | 2% | 986 г |
| Органические кислоты | 4.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187 мкг | 900 мкг | 20.8% | 4.2% | 481 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 0.4% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 1.8% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.918 мг | 1.8 мг | 51% | 10.3% | 196 г |
| Витамин В4, холин | 158.78 мг | 500 мг | 31.8% | 6.4% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 3.8% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 3.8% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 119 мкг | 400 мкг | 29.8% | 6% | 336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.4 мкг | 3 мкг | 113.3% | 22.8% | 88 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 0.4% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.4% | 5435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 0.9% | 2206 г |
| Витамин Н, биотин | 17.34 мкг | 50 мкг | 34.7% | 7% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.26 мг | 20 мг | 66.3% | 13.4% | 151 г |
| Ниацин | 1.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.8 мг | 2500 мг | 15.2% | 3.1% | 657 г |
| Кальций, Ca | 557.6 мг | 1000 мг | 55.8% | 11.2% | 179 г |
| Магний, Mg | 78.2 мг | 400 мг | 19.6% | 3.9% | 512 г |
| Натрий, Na | 139.4 мг | 1300 мг | 10.7% | 2.2% | 933 г |
| Сера, S | 612 мг | 1000 мг | 61.2% | 12.3% | 163 г |
| Фосфор, P | 748 мг | 800 мг | 93.5% | 18.8% | 107 г |
| Хлор, Cl | 516.8 мг | 2300 мг | 22.5% | 4.5% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 1.5% | 1324 г |
| Йод, I | 30.6 мкг | 150 мкг | 20.4% | 4.1% | 490 г |
| Кобальт, Co | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 6.8% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.0272 мг | 2 мг | 1.4% | 0.3% | 7353 г |
| Медь, Cu | 251.6 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 5.1% | 397 г |
| Молибден, Mo | 26.18 мкг | 70 мкг | 37.4% | 7.5% | 267 г |
| Олово, Sn | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 102 мкг | 55 мкг | 185.5% | 37.4% | 54 г |
| Стронций, Sr | 57.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.8 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.5% | 3676 г |
| Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 2.7% | 735 г |
| Цинк, Zn | 1.3396 мг | 12 мг | 11.2% | 2.3% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.255 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.3% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.496 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 17.68 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.976 г | min 16.8 г | 53.4% | 10.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 3.1% |
Энергетическая ценность Творог 9% (146 ккал) составляет 496,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».