| Яйцо куриное вареное вкрутую | 91 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Сайра приморская консерва | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.7% | 475 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 12.9% | 392 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3372 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 7% | 727 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 119.54 мг | 500 мг | 23.9% | 12.1% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 6.3% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.334 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.3% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 9.621 мкг | 50 мкг | 19.2% | 9.7% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3233 мг | 20 мг | 6.6% | 3.3% | 1511 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.22 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.6% | 3238 г |
| Кальций, Ca | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2351 г |
| Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2780 г |
| Натрий, Na | 64.23 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2024 г |
| Сера, S | 88.11 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.4% | 1135 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 7.2% | 704 г |
| Хлор, Cl | 74.3 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 3.9% | 1294 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.2% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 4.763 мкг | 10 мкг | 47.6% | 24% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2370 г |
| Медь, Cu | 63.47 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.2% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 2.858 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.1% | 2449 г |
| Селен, Se | 16.528 мкг | 55 мкг | 30.1% | 15.2% | 333 г |
| Фтор, F | 26.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15267 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.6473 мг | 12 мг | 5.4% | 2.7% | 1854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 28.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | min 16.8 г | 11.8% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.462 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Намазка из консервы составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».