| Яйцо куриное (Жарка) | 6 Штука |
| Кабачок (Тушение) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.5% | 1226 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.8% | 1077 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 14.1% | 823 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 14.2% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 114.68 мг | 500 мг | 22.9% | 26.6% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 15.2% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.086 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9.1% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 5.9% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 10.9% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 9.418 мкг | 50 мкг | 18.8% | 21.9% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1003 мг | 20 мг | 10.5% | 12.2% | 952 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.53 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.9% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 36.1 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2770 г |
| Кремний, Si | 21.6 мг | 30 мг | 72% | 83.7% | 139 г |
| Магний, Mg | 11.89 мг | 400 мг | 3% | 3.5% | 3364 г |
| Натрий, Na | 61.96 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.6% | 2098 г |
| Сера, S | 79.41 мг | 1000 мг | 7.9% | 9.2% | 1259 г |
| Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 13.8% | 844 г |
| Хлор, Cl | 70.39 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.6% | 3268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 9.1% | 1277 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.9% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 5.286 мкг | 10 мкг | 52.9% | 61.5% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2101 г |
| Медь, Cu | 71.16 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.3% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 4.579 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.6% | 1529 г |
| Никель, Ni | 0.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.148 мкг | 55 мкг | 23.9% | 27.8% | 418 г |
| Фтор, F | 27.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14296 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.7% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.684 мг | 12 мг | 5.7% | 6.6% | 1754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.131 г | min 16.8 г | 12.7% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».