| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 12.8% | 461 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.8% | 500 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.6 мкг | 900 мкг | 16.6% | 9.8% | 602 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.1% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 173.72 мг | 500 мг | 34.7% | 20.5% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.326 мг | 5 мг | 26.5% | 15.7% | 377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 11.9% | 498 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.518 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.4% | 798 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.236 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.3% | 809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.313 мг | 15 мг | 15.4% | 9.1% | 649 г |
| Витамин Н, биотин | 11.347 мкг | 50 мкг | 22.7% | 13.4% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0861 мг | 20 мг | 25.4% | 15% | 393 г |
| Ниацин | 4.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.98 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.6% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2934 г |
| Магний, Mg | 41 мг | 400 мг | 10.3% | 6.1% | 976 г |
| Натрий, Na | 99.18 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.5% | 1311 г |
| Сера, S | 188.51 мг | 1000 мг | 18.9% | 11.2% | 530 г |
| Фосфор, P | 176.1 мг | 800 мг | 22% | 13% | 454 г |
| Хлор, Cl | 118.31 мг | 2300 мг | 5.1% | 3% | 1944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.962 мг | 18 мг | 10.9% | 6.4% | 917 г |
| Йод, I | 13.63 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.4% | 1101 г |
| Кобальт, Co | 9.203 мкг | 10 мкг | 92% | 54.4% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0243 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8230 г |
| Медь, Cu | 78.5 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.7% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 7.753 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.6% | 903 г |
| Селен, Se | 26.329 мкг | 55 мкг | 47.9% | 28.3% | 209 г |
| Фтор, F | 82.69 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4837 г |
| Хром, Cr | 12.21 мкг | 50 мкг | 24.4% | 14.4% | 410 г |
| Цинк, Zn | 1.1415 мг | 12 мг | 9.5% | 5.6% | 1051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.95 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.717 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.396 г | ~ | |||
| Лизин | 1.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.751 г | ~ | |||
| Треонин | 0.785 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.787 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.917 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.464 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.627 г | ~ | |||
| Серин | 0.925 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 44.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.694 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.023 г | min 16.8 г | 23.9% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с филе куриным составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».