| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 25 г |
| Перец сладкий желтый | 87 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 59 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 104 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.5% | 1041 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.4% | 1697 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2866 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 15.48 мг | 500 мг | 3.1% | 3.4% | 3230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 12.3% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 11% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.774 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.98 мг | 90 мг | 42.2% | 46% | 237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 4% | 2722 г |
| Витамин Н, биотин | 3.114 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.8% | 1606 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5516 мг | 20 мг | 12.8% | 13.9% | 784 г |
| Ниацин | 2.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.93 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.1% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 20.21 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4948 г |
| Кремний, Si | 0.085 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 35294 г |
| Магний, Mg | 36.76 мг | 400 мг | 9.2% | 10% | 1088 г |
| Натрий, Na | 190.32 мг | 1300 мг | 14.6% | 15.9% | 683 г |
| Сера, S | 65.76 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.2% | 1521 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 11.3% | 963 г |
| Хлор, Cl | 295.14 мг | 2300 мг | 12.8% | 13.9% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 5.7% | 1919 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 3.163 мкг | 10 мкг | 31.6% | 34.4% | 316 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4769 мг | 2 мг | 23.8% | 25.9% | 419 г |
| Медь, Cu | 123.02 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 13.4% | 813 г |
| Молибден, Mo | 3.289 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.603 мкг | 55 мкг | 15.6% | 17% | 639 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.55 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5295 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.6% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.7069 мг | 12 мг | 5.9% | 6.4% | 1698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.686 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.839 г | min 16.8 г | 10.9% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с овощами и курицей составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».