| Лук репчатый | 55 г |
| Авокадо | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.9% | 760 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.2% | 737 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 7.6% | 1090 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.275 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
| бета Криптоксантин | 6.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 66.02 мг | 500 мг | 13.2% | 10.9% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 11.3% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.543 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.4% | 1857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 16.4% | 501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.961 мкг | 10 мкг | 19.6% | 16.1% | 510 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.473 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 4.4% | 1866 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.943 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.277 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.593 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.6% | 1089 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 11% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7878 мг | 20 мг | 18.9% | 15.5% | 528 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.73 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.5% | 970 г |
| Кальций, Ca | 23.21 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
| Кремний, Si | 1.923 мг | 30 мг | 6.4% | 5.3% | 1560 г |
| Магний, Mg | 17.54 мг | 400 мг | 4.4% | 3.6% | 2281 г |
| Натрий, Na | 126.49 мг | 1300 мг | 9.7% | 8% | 1028 г |
| Сера, S | 117.98 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.7% | 848 г |
| Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 14.1% | 584 г |
| Хлор, Cl | 50.18 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 5.4% | 1515 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 4.143 мкг | 10 мкг | 41.4% | 34% | 241 г |
| Литий, Li | 6.374 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2010 г |
| Медь, Cu | 110.24 мкг | 1000 мкг | 11% | 9% | 907 г |
| Молибден, Mo | 2.871 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.4% | 2438 г |
| Никель, Ni | 3.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.977 мкг | 55 мкг | 43.6% | 35.9% | 229 г |
| Фтор, F | 28.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13932 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.7% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.7316 мг | 12 мг | 6.1% | 5% | 1640 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.099 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.698 г | min 16.8 г | 22% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».