| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 200 г |
| Сахар песок | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Яичный порошок | 10 г |
| Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.7 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 613 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 5.3% | 685 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.1% | 1191 г |
| Углеводы | 44.5 г | 219 г | 20.3% | 7.4% | 492 г |
| Углеводы (общие) | 36 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 12.2% | 299 г |
| Вода | 30.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7502 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.3% | 1582 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 110 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.287 мг | 1.5 мг | 19.1% | 7% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 4.5% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 74.97 мг | 500 мг | 15% | 5.5% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 5% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 4.4% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.146 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.4% | 1530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.6% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.4% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 1.6% | 2329 г |
| бета Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.955 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.658 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.7% | 1367 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8001 мг | 20 мг | 19% | 6.9% | 526 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Бетаин | 36.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.59 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.1% | 885 г |
| Кальций, Ca | 73.41 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.7% | 1362 г |
| Магний, Mg | 78.8 мг | 400 мг | 19.7% | 7.2% | 508 г |
| Натрий, Na | 375.03 мг | 1300 мг | 28.8% | 10.5% | 347 г |
| Сера, S | 119 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.3% | 840 г |
| Фосфор, P | 267.7 мг | 800 мг | 33.5% | 12.2% | 299 г |
| Хлор, Cl | 365.05 мг | 2300 мг | 15.9% | 5.8% | 630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.728 мг | 18 мг | 15.2% | 5.5% | 660 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.3% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 2.354 мкг | 10 мкг | 23.5% | 8.6% | 425 г |
| Марганец, Mn | 2.1384 мг | 2 мг | 106.9% | 38.9% | 94 г |
| Медь, Cu | 241.76 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 8.8% | 414 г |
| Молибден, Mo | 3.988 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.1% | 1755 г |
| Олово, Sn | 7.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.388 мкг | 55 мкг | 66.2% | 24.1% | 151 г |
| Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21598 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 1.8109 мг | 12 мг | 15.1% | 5.5% | 663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.75 г | ~ | |||
| Пролин | 1.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновые вафли составляет 274,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».