| Творог 9% жирности (Запекание) | 170 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Подсолнечник, семечки | 80 г |
| Кешью | 25 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.2 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 8% | 380 г |
| Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 13.4% | 228 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 0.7% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.5% | 870 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.8 мкг | 900 мкг | 13.1% | 4% | 764 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.43 мг | 1.5 мг | 28.7% | 8.8% | 349 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 5.4% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 85.46 мг | 500 мг | 17.1% | 5.2% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 4.5% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 5.4% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.01 мкг | 400 мкг | 15.3% | 4.7% | 656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 7.2% | 425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 1.9% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.47 мг | 15 мг | 43.1% | 13.2% | 232 г |
| Витамин Н, биотин | 8.877 мкг | 50 мкг | 17.8% | 5.4% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1179 мг | 20 мг | 35.6% | 10.9% | 281 г |
| Ниацин | 2.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.25 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.2% | 961 г |
| Кальций, Ca | 353.22 мг | 1000 мг | 35.3% | 10.8% | 283 г |
| Кремний, Si | 5.012 мг | 30 мг | 16.7% | 5.1% | 599 г |
| Магний, Mg | 108.06 мг | 400 мг | 27% | 8.3% | 370 г |
| Натрий, Na | 282.9 мг | 1300 мг | 21.8% | 6.7% | 460 г |
| Сера, S | 208.98 мг | 1000 мг | 20.9% | 6.4% | 479 г |
| Фосфор, P | 378.6 мг | 800 мг | 47.3% | 14.5% | 211 г |
| Хлор, Cl | 420.11 мг | 2300 мг | 18.3% | 5.6% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.476 мг | 18 мг | 13.8% | 4.2% | 727 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.7% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 4.016 мкг | 10 мкг | 40.2% | 12.3% | 249 г |
| Литий, Li | 1.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5375 мг | 2 мг | 26.9% | 8.2% | 372 г |
| Медь, Cu | 564.06 мкг | 1000 мкг | 56.4% | 17.2% | 177 г |
| Молибден, Mo | 9.595 мкг | 70 мкг | 13.7% | 4.2% | 730 г |
| Никель, Ni | 27.278 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.373 мкг | 55 мкг | 58.9% | 18% | 170 г |
| Стронций, Sr | 24.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9443 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.3% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 2.7624 мг | 12 мг | 23% | 7% | 434 г |
| Цирконий, Zr | 32.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.747 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.848 г | ~ | |||
| Серин | 0.632 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 23.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 28.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.24 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.913 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.634 г | min 16.8 г | 33.5% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 66% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.534 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.626 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники с сыром, семечками и орехами составляет 327,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».