| Киноа, неприготовленная | 2688.8 г |
| Соль поваренная пищевая | 76.8 г |
| Вода | 15364 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5% | 1551 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7.1% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.7% | 800 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| бета Криптоксантин | 0.35 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.5% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 24.57 мг | 500 мг | 4.9% | 3.8% | 2035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.402 мкг | 400 мкг | 16.1% | 12.5% | 621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 4.4% | 1756 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.593 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.532 мг | 20 мг | 2.7% | 2.1% | 3759 г |
| Бетаин | 220.648 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.15 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.1% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3433 г |
| Магний, Mg | 71.17 мг | 400 мг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
| Натрий, Na | 390.55 мг | 1300 мг | 30% | 23.3% | 333 г |
| Сера, S | 53.22 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.1% | 1879 г |
| Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 15.6% | 498 г |
| Хлор, Cl | 599.54 мг | 2300 мг | 26.1% | 20.3% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 7.1% | 1104 г |
| Кобальт, Co | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Марганец, Mn | 0.7173 мг | 2 мг | 35.9% | 27.9% | 279 г |
| Медь, Cu | 210.42 мкг | 1000 мкг | 21% | 16.3% | 475 г |
| Молибден, Mo | 4.3 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1628 г |
| Селен, Se | 2.976 мкг | 55 мкг | 5.4% | 4.2% | 1848 г |
| Фтор, F | 200.02 мкг | 4000 мкг | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.091 мг | 12 мг | 9.1% | 7.1% | 1100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.278 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа отварное ПФ ВВ составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».