Творог 9% жирности | 500 г |
Сахар песок | 60 г |
Манная крупа | 80 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.2% | 521 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.8% | 615 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.6% | 1327 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3946 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.8% | 706 г |
Витамин В4, холин | 76.06 мг | 500 мг | 15.2% | 7.3% | 657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.5% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 25.424 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.1% | 1573 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.721 мкг | 3 мкг | 24% | 11.5% | 416 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 3% | 1604 г |
Витамин Н, биотин | 6.958 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6.6% | 719 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.4045 мг | 20 мг | 17% | 8.1% | 587 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.4 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.1% | 2285 г |
Кальций, Ca | 115.22 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.5% | 868 г |
Кремний, Si | 0.599 мг | 30 мг | 2% | 1% | 5008 г |
Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 2.2% | 2172 г |
Натрий, Na | 99.28 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.6% | 1309 г |
Сера, S | 152.84 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.3% | 654 г |
Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 10.8% | 440 г |
Хлор, Cl | 200.46 мг | 2300 мг | 8.7% | 4.2% | 1147 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 2.2% | 2135 г |
Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3% | 1604 г |
Кобальт, Co | 5.006 мкг | 10 мкг | 50.1% | 23.9% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.0549 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3643 г |
Медь, Cu | 69.07 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.3% | 1448 г |
Молибден, Mo | 7.187 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.9% | 974 г |
Никель, Ni | 1.147 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.445 мкг | 55 мкг | 44.4% | 21.2% | 225 г |
Стронций, Sr | 10.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12411 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.513 мг | 12 мг | 4.3% | 2.1% | 2339 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.833 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.227 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.494 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.872 г | min 16.8 г | 17.1% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 209,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».