Малина | 150 г |
Бананы, сырые | 150 г |
Киви | 70 г |
Клюквенный сок, неподслащенный | 300 г |
Сок яблочный | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.6% | 12667 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 10.6% | 1856 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.8% | 1818 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.2% | 16071 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.8% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.7% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 1.94 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 25773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 3.7% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 11.2% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 5.272 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 7587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.04 мг | 90 мг | 18.9% | 37% | 528 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 5.7% | 3488 г |
Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13661 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.2% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3048 мг | 20 мг | 1.5% | 2.9% | 6562 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.16 мг | 2500 мг | 6.4% | 12.5% | 1561 г |
Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7862 г |
Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 5.1% | 3820 г |
Натрий, Na | 4.88 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 26639 г |
Сера, S | 5.08 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 19685 г |
Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 3.7% | 5263 г |
Хлор, Cl | 6.02 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 38206 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 144.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 10.2% | 1921 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 14151 г |
Кобальт, Co | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 14.9% | 1309 г |
Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 8.8% | 2210 г |
Медь, Cu | 101.69 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 20% | 983 г |
Молибден, Mo | 5.157 мкг | 70 мкг | 7.4% | 14.5% | 1357 г |
Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 38732 г |
Фтор, F | 5.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 77369 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.4% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.1518 мг | 12 мг | 1.3% | 2.5% | 7905 г |
Энергетическая ценность Смузи из малины и клюквенного сока составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».