| Кремовое яблоко, сырое | 300 г |
| Киви | 150 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.7% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 10.4% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.4% | 1250 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 13.5% | 1607 г |
| бета Каротин | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 27.2% | 803 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 2.86 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 17483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 2.6% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 8.5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.674 мкг | 400 мкг | 4.7% | 10.2% | 2142 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.08 мг | 90 мг | 31.2% | 67.8% | 321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 4.3% | 5051 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 58.5% | 372 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2517 мг | 20 мг | 1.3% | 2.8% | 7946 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.17 мг | 2500 мг | 5.4% | 11.7% | 1863 г |
| Кальций, Ca | 23.48 мг | 1000 мг | 2.3% | 5% | 4259 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 8.9% | 2414 г |
| Натрий, Na | 13.09 мг | 1300 мг | 1% | 2.2% | 9931 г |
| Сера, S | 1.96 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 51020 г |
| Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 4.1% | 5263 г |
| Хлор, Cl | 6.13 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 37520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 6.3% | 3502 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.8% | 7692 г |
| Марганец, Mn | 0.1272 мг | 2 мг | 6.4% | 13.9% | 1572 г |
| Медь, Cu | 58.83 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 12.8% | 1700 г |
| Молибден, Mo | 1.304 мкг | 70 мкг | 1.9% | 4.1% | 5368 г |
| Селен, Se | 0.73 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.8% | 7534 г |
| Фтор, F | 1.83 мкг | 4000 мкг | 218579 г | ||
| Цинк, Zn | 0.123 мг | 12 мг | 1% | 2.2% | 9756 г |
Энергетическая ценность Смузи из зеленого яблока, киви и шпината составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».