| Творог 5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 15 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.5% | 613 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.3% | 571 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.1% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 8% | 733 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 8.5% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 106.96 мг | 500 мг | 21.4% | 12.5% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 7.4% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.9% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.58 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.677 мкг | 3 мкг | 22.6% | 13.2% | 443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 11.557 мкг | 50 мкг | 23.1% | 13.5% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.53 мг | 20 мг | 12.7% | 7.4% | 791 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.4% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 103.35 мг | 1000 мг | 10.3% | 6% | 968 г |
| Магний, Mg | 25.51 мг | 400 мг | 6.4% | 3.7% | 1568 г |
| Натрий, Na | 68.86 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.1% | 1888 г |
| Сера, S | 135.72 мг | 1000 мг | 13.6% | 8% | 737 г |
| Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 13.2% | 445 г |
| Хлор, Cl | 116.3 мг | 2300 мг | 5.1% | 3% | 1978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 4.2% | 1412 г |
| Йод, I | 12.1 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.7% | 1240 г |
| Кобальт, Co | 4.351 мкг | 10 мкг | 43.5% | 25.5% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.3523 мг | 2 мг | 17.6% | 10.3% | 568 г |
| Медь, Cu | 90.56 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.3% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 5.79 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.9% | 1209 г |
| Олово, Sn | 8.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.534 мкг | 55 мкг | 39.2% | 23% | 255 г |
| Стронций, Sr | 10.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10917 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.9% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.837 мг | 12 мг | 7% | 4.1% | 1434 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.155 г | min 16.8 г | 18.8% | 11% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с творогом составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».