| Творог 4% жирности | 282 г |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара | 30 г |
| Джем из голубики | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 13.8% | 406 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.8% | 718 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.8% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.5% | 3689 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.7% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 39.52 мг | 500 мг | 7.9% | 4.4% | 1265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5.3% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.575 мкг | 400 мкг | 10.9% | 6.1% | 918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.04 мкг | 3 мкг | 34.7% | 19.5% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 1989 г |
| Витамин Н, биотин | 5.987 мкг | 50 мкг | 12% | 6.7% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4451 мг | 20 мг | 22.2% | 12.4% | 450 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.77 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.5% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 135.22 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.6% | 740 г |
| Магний, Mg | 31.86 мг | 400 мг | 8% | 4.5% | 1255 г |
| Натрий, Na | 56.77 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2290 г |
| Сера, S | 186.2 мг | 1000 мг | 18.6% | 10.4% | 537 г |
| Фосфор, P | 202.6 мг | 800 мг | 25.3% | 14.2% | 395 г |
| Хлор, Cl | 90.59 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 1.7% | 3255 г |
| Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.6% | 2116 г |
| Кобальт, Co | 1.575 мкг | 10 мкг | 15.8% | 8.9% | 635 г |
| Марганец, Mn | 0.1722 мг | 2 мг | 8.6% | 4.8% | 1161 г |
| Медь, Cu | 110.95 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.2% | 901 г |
| Молибден, Mo | 6.065 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.9% | 1154 г |
| Олово, Sn | 10.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.394 мкг | 55 мкг | 44.4% | 24.9% | 225 г |
| Стронций, Sr | 13.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15867 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.5809 мг | 12 мг | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.186 г | min 16.8 г | 19% | 10.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творог 22.07 составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».