| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 50 г |
| Каракатица, все виды, приготовленная на пару | 50 г |
| Креветка приготовленная | 150 г |
| Кальмар | 100 г |
| Мидии | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 26.2% | 353 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3093 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.9% | 1871 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 13% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 37.89 мг | 500 мг | 7.6% | 7% | 1320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 7.8% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 7.1% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.111 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4% | 2338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.556 мкг | 3 мкг | 251.9% | 233% | 40 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 2.5% | 3766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.822 мг | 15 мг | 5.5% | 5.1% | 1825 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1743 мг | 20 мг | 15.9% | 14.7% | 630 г |
| Ниацин | 0.911 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.22 мг | 2500 мг | 14.3% | 13.2% | 698 г |
| Кальций, Ca | 75.11 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.9% | 1331 г |
| Магний, Mg | 53 мг | 400 мг | 13.3% | 12.3% | 755 г |
| Натрий, Na | 259.67 мг | 1300 мг | 20% | 18.5% | 501 г |
| Сера, S | 209.33 мг | 1000 мг | 20.9% | 19.3% | 478 г |
| Фосфор, P | 276.7 мг | 800 мг | 34.6% | 32% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.39 мг | 18 мг | 18.8% | 17.4% | 531 г |
| Йод, I | 66.67 мкг | 150 мкг | 44.4% | 41.1% | 225 г |
| Кобальт, Co | 21.111 мкг | 10 мкг | 211.1% | 195.3% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.8328 мг | 2 мг | 41.6% | 38.5% | 240 г |
| Медь, Cu | 673.56 мкг | 1000 мкг | 67.4% | 62.3% | 148 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.8% | 1575 г |
| Никель, Ni | 2.444 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.822 мкг | 55 мкг | 72.4% | 67% | 138 г |
| Цинк, Zn | 2.06 мг | 12 мг | 17.2% | 15.9% | 583 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.852 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.681 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 41.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.158 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской коктейль составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».