| Скумбрия натуральная. Консервы | 200 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.8% | 784 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.2% | 577 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2933 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 10% | 763 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.152 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.5% | 2165 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.4% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 97.68 мг | 500 мг | 19.5% | 14.9% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 8.6% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.325 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.9% | 2610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.795 мкг | 3 мкг | 126.5% | 96.6% | 79 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.2 мг | 90 мг | 9.1% | 6.9% | 1098 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.552 мкг | 10 мкг | 55.5% | 42.4% | 180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.399 мг | 15 мг | 9.3% | 7.1% | 1072 г |
| Витамин Н, биотин | 6.238 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.5% | 802 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 6% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8474 мг | 20 мг | 19.2% | 14.7% | 520 г |
| Ниацин | 2.293 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.58 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.6% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 47.82 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2091 г |
| Кремний, Si | 0.909 мг | 30 мг | 3% | 2.3% | 3300 г |
| Магний, Mg | 23.37 мг | 400 мг | 5.8% | 4.4% | 1712 г |
| Натрий, Na | 229.58 мг | 1300 мг | 17.7% | 13.5% | 566 г |
| Сера, S | 111.15 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.5% | 900 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 14.9% | 512 г |
| Хлор, Cl | 291.54 мг | 2300 мг | 12.7% | 9.7% | 789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 5.1% | 1503 г |
| Йод, I | 20.06 мкг | 150 мкг | 13.4% | 10.2% | 748 г |
| Кобальт, Co | 20.94 мкг | 10 мкг | 209.4% | 159.8% | 48 г |
| Литий, Li | 4.394 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1764 г |
| Медь, Cu | 108.13 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.2% | 925 г |
| Молибден, Mo | 6.231 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.8% | 1123 г |
| Никель, Ni | 5.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.218 мкг | 55 мкг | 42.2% | 32.2% | 237 г |
| Фтор, F | 444.11 мкг | 4000 мкг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
| Хром, Cr | 18.65 мкг | 50 мкг | 37.3% | 28.5% | 268 г |
| Цинк, Zn | 0.617 мг | 12 мг | 5.1% | 3.9% | 1945 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 67.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.957 г | min 16.8 г | 17.6% | 13.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».