| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.2 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 707 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.1% | 589 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 8.8% | 479 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 3.8% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5% | 833 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.5 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.3% | 664 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.03 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 4.9% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 6.4% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 117.48 мг | 500 мг | 23.5% | 9.9% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 7.6% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.051 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 6.3% | 670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.1% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 2.2% | 1870 г |
| гамма Токоферол | 0.43 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.146 мкг | 50 мкг | 30.3% | 12.7% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7708 мг | 20 мг | 18.9% | 7.9% | 530 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.66 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.6% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 183.18 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.7% | 546 г |
| Магний, Mg | 59.38 мг | 400 мг | 14.8% | 6.2% | 674 г |
| Натрий, Na | 176.43 мг | 1300 мг | 13.6% | 5.7% | 737 г |
| Сера, S | 137.79 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.8% | 726 г |
| Фосфор, P | 273.9 мг | 800 мг | 34.2% | 14.4% | 292 г |
| Хлор, Cl | 268.07 мг | 2300 мг | 11.7% | 4.9% | 858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.363 мг | 18 мг | 13.1% | 5.5% | 762 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.9% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 5.739 мкг | 10 мкг | 57.4% | 24.1% | 174 г |
| Марганец, Mn | 1.2204 мг | 2 мг | 61% | 25.6% | 164 г |
| Медь, Cu | 203.81 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 8.6% | 491 г |
| Молибден, Mo | 3.509 мкг | 70 мкг | 5% | 2.1% | 1995 г |
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.318 мкг | 55 мкг | 40.6% | 17% | 246 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9990 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 2.0108 мг | 12 мг | 16.8% | 7.1% | 597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.953 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.744 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 0.723 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.84 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.59 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 23.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.72 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.97 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.237 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.94 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.84 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.921 г | min 16.8 г | 23.3% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 238,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».