| Овсяные хлопья "геркулес" | 160 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.9 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.1% | 760 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4% | 966 г |
| Углеводы | 41.4 г | 219 г | 18.9% | 7.3% | 529 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 7.4% | 526 г |
| Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6078 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.3% | 1708 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 7.1% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 72.94 мг | 500 мг | 14.6% | 5.7% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 7.8% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 5.7% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.1 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.7% | 2210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.5% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 1.6% | 2446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 2.8% | 1380 г |
| Витамин Н, биотин | 16.22 мкг | 50 мкг | 32.4% | 12.6% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5667 мг | 20 мг | 17.8% | 6.9% | 561 г |
| Ниацин | 0.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.27 мг | 2500 мг | 14.2% | 5.5% | 706 г |
| Кальций, Ca | 71.57 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.8% | 1397 г |
| Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 33.2% | 117 г |
| Магний, Mg | 88.53 мг | 400 мг | 22.1% | 8.6% | 452 г |
| Натрий, Na | 56.67 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.7% | 2294 г |
| Сера, S | 87.9 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.4% | 1138 г |
| Фосфор, P | 240.3 мг | 800 мг | 30% | 11.6% | 333 г |
| Хлор, Cl | 109.93 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.9% | 2092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.563 мг | 18 мг | 14.2% | 5.5% | 702 г |
| Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 2.3% | 1676 г |
| Кобальт, Co | 4.6 мкг | 10 мкг | 46% | 17.8% | 217 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1338 мг | 2 мг | 106.7% | 41.4% | 94 г |
| Медь, Cu | 283.03 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 11% | 353 г |
| Молибден, Mo | 3.233 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.8% | 2165 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.397 мкг | 55 мкг | 38.9% | 15.1% | 257 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10196 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.995 мг | 12 мг | 16.6% | 6.4% | 602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.678 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | min 16.8 г | 12.5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.823 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенья составляет 257,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».