| Вода водопроводная питьевая | 600 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 335 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Тыква (На пару) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.2% | 3167 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.8% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2677 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 10.8% | 1515 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 10.6% | 1529 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.82 мг | 500 мг | 1.8% | 2.9% | 5669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 8.3% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.082 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.5% | 6577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 2.8% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 1.695 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.6% | 2950 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8671 мг | 20 мг | 4.3% | 7% | 2307 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.38 мг | 2500 мг | 4.2% | 6.9% | 2372 г |
| Кальций, Ca | 38.8 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.4% | 2577 г |
| Кремний, Si | 15.943 мг | 30 мг | 53.1% | 86.8% | 188 г |
| Магний, Mg | 17.33 мг | 400 мг | 4.3% | 7% | 2308 г |
| Натрий, Na | 15.85 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8202 г |
| Сера, S | 20.58 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4859 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 11.6% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 33.5 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 4.1% | 3974 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.9% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 1.462 мкг | 10 мкг | 14.6% | 23.9% | 684 г |
| Литий, Li | 0.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 10.5% | 1555 г |
| Медь, Cu | 92.69 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 15.2% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 4.531 мкг | 70 мкг | 6.5% | 10.6% | 1545 г |
| Никель, Ni | 2.071 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.817 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.5% | 6732 г |
| Стронций, Sr | 19.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7006 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.9% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3662 мг | 12 мг | 3.1% | 5.1% | 3277 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.265 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.457 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная 07.09.2020 составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».