| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 280 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.6% | 962 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.6% | 875 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 18.8% | 541 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.3% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 15.5% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 140.74 мг | 500 мг | 28.1% | 28.6% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 15.8% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.707 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 10.4% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 6.9% | 1480 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 12.5% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 11.986 мкг | 50 мкг | 24% | 24.4% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3811 мг | 20 мг | 11.9% | 12.1% | 840 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.7 мг | 2500 мг | 7.9% | 8% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 39.4 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2538 г |
| Кремний, Si | 1.826 мг | 30 мг | 6.1% | 6.2% | 1643 г |
| Магний, Mg | 8.91 мг | 400 мг | 2.2% | 2.2% | 4489 г |
| Натрий, Na | 84.72 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.6% | 1534 г |
| Сера, S | 118.87 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.1% | 841 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 17% | 599 г |
| Хлор, Cl | 116.19 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.2% | 1980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 10% | 1023 г |
| Йод, I | 11.04 мкг | 150 мкг | 7.4% | 7.5% | 1359 г |
| Кобальт, Co | 8.784 мкг | 10 мкг | 87.8% | 89.3% | 114 г |
| Литий, Li | 6.801 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 3.6% | 2894 г |
| Медь, Cu | 105.27 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.7% | 950 г |
| Молибден, Mo | 5.159 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.5% | 1357 г |
| Никель, Ni | 3.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.158 мкг | 55 мкг | 31.2% | 31.7% | 321 г |
| Фтор, F | 39.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10119 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.5% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.8539 мг | 12 мг | 7.1% | 7.2% | 1405 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.768 г | min 16.8 г | 16.5% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».