| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Салат (латук) | 70 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Пекинская капуста | 70 г |
| Гранат | 25 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 14.1% | 826 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.3% | 2240 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.9% | 1176 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 12.7% | 918 г |
| альфа Каротин | 0.177 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 14.1% | 826 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.506 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 10.82 мг | 500 мг | 2.2% | 2.6% | 4621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 6.1% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 12.6% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.139 мкг | 400 мкг | 12.3% | 14.4% | 814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 21.7% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.27 мг | 90 мг | 44.7% | 52.2% | 223 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22936 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 32.5% | 359 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6146 мг | 20 мг | 18.1% | 21.1% | 553 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.24 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.8% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 40.18 мг | 1000 мг | 4% | 4.7% | 2489 г |
| Кремний, Si | 8.58 мг | 30 мг | 28.6% | 33.4% | 350 г |
| Магний, Mg | 25.39 мг | 400 мг | 6.3% | 7.4% | 1575 г |
| Натрий, Na | 17.54 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7412 г |
| Сера, S | 92.73 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.9% | 1078 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 17.1% | 684 г |
| Хлор, Cl | 13.29 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.064 мг | 18 мг | 5.9% | 6.9% | 1692 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 1.297 мкг | 10 мкг | 13% | 15.2% | 771 г |
| Литий, Li | 18.158 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2625 мг | 2 мг | 13.1% | 15.3% | 762 г |
| Медь, Cu | 120.43 мкг | 1000 мкг | 12% | 14% | 830 г |
| Молибден, Mo | 2.627 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.4% | 2665 г |
| Никель, Ni | 1.634 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.989 мкг | 55 мкг | 36.3% | 42.4% | 275 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21390 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.3% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.6043 мг | 12 мг | 5% | 5.8% | 1986 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лизин | 0.793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».