Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяное-банановые оладьи на 3Порции/ Fluffy flourless banana pancakе 302ккал/порц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное-банановые оладьи на 3Порции/ Fluffy flourless banana pancakе 302ккал/порц

Овсяные хлопья "геркулес" 2 Стакан 250 мл
Молоко обезжиренное, пастеризованное 1.25 Стакан 250 мл
Банан 80 г
Корица, молотая 0.5 tsp
Подсластитель Солодко 15 г
Соль поваренная пищевая 0.25 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Ванильный экстракт 1 tsp
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate 1 tsp
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное-банановые оладьи на 3Порции/ Fluffy flourless banana pancakе 302ккал/порц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.7 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1205 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 5.7% 1267 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.4% 2074 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 7.3% 978 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.2% 1000 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 2.1% 3508 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.2 г ~
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.5 мкг 900 мкг 2.5% 1.8% 4000 г
Ретинол 0.019 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
бета Криптоксантин 0.258 мкг ~
Ликопин 0.03 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.445 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 7.4% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 5.6% 1277 г
Витамин В4, холин 43.14 мг 500 мг 8.6% 6.2% 1159 г
Витамин В5, пантотеновая 0.626 мг 5 мг 12.5% 8.9% 799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 5.4% 1342 г
Витамин В9, фолаты 10.571 мкг 400 мкг 2.6% 1.9% 3784 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 5.6% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 1.87 мг 90 мг 2.1% 1.5% 4813 г
Витамин D, кальциферол 0.169 мкг 10 мкг 1.7% 1.2% 5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 2.6% 2757 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 9.137 мкг 50 мкг 18.3% 13.1% 547 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.1029 мг 20 мг 10.5% 7.5% 951 г
Ниацин 0.414 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.27 мг 2500 мг 8.8% 6.3% 1135 г
Кальций, Ca 135.3 мг 1000 мг 13.5% 9.7% 739 г
Кремний, Si 9.492 мг 30 мг 31.6% 22.6% 316 г
Магний, Mg 49.62 мг 400 мг 12.4% 8.9% 806 г
Натрий, Na 175.31 мг 1300 мг 13.5% 9.7% 742 г
Сера, S 54.19 мг 1000 мг 5.4% 3.9% 1845 г
Фосфор, P 225.6 мг 800 мг 28.2% 20.2% 355 г
Хлор, Cl 205.99 мг 2300 мг 9% 6.4% 1117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.4 мкг ~
Бор, B 45.9 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 1.416 мг 18 мг 7.9% 5.7% 1271 г
Йод, I 7.54 мкг 150 мкг 5% 3.6% 1989 г
Кобальт, Co 2.591 мкг 10 мкг 25.9% 18.5% 386 г
Литий, Li 0.407 мкг ~
Марганец, Mn 1.1349 мг 2 мг 56.7% 40.6% 176 г
Медь, Cu 148.35 мкг 1000 мкг 14.8% 10.6% 674 г
Молибден, Mo 3.414 мкг 70 мкг 4.9% 3.5% 2050 г
Никель, Ni 0.493 мкг ~
Олово, Sn 6.26 мкг ~
Рубидий, Rb 7.8 мкг ~
Селен, Se 11.475 мкг 55 мкг 20.9% 15% 479 г
Стронций, Sr 8.35 мкг ~
Фтор, F 26.62 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15026 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.9% 3876 г
Цинк, Zn 1.1621 мг 12 мг 9.7% 6.9% 1033 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.915 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.18 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.389 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Глицин 0.349 г ~
Глутаминовая кислота 0.742 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.91 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.052 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.522 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.98 г min 16.8 г 5.8% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.909 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.743 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.717 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяное-банановые оладьи на 3Порции/ Fluffy flourless banana pancakе 302ккал/порц составляет 139,7 кКал.

  • Порция = 216 гр (301.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».