| Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 5 г |
взбейте в блендере 2 яичных белка, 1 яйцо, 1 ст. л. обезжиренного или полужирного творога и немного зеленого лука. Для большей сытности можете добавить в готовую смесь небольшие кусочки курицы или индейки. Приготовьте яичницу на сковороде или в микроволновке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.7% | 563 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.5% | 933 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 12.1% | 728 г |
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.8% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.507 мг | 1.8 мг | 28.2% | 24.9% | 355 г |
| Витамин В4, холин | 124.53 мг | 500 мг | 24.9% | 22% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 11.9% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.725 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 13.7% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 8% | 1104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 12.118 мкг | 50 мкг | 24.2% | 21.4% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.8% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1302 мг | 20 мг | 15.7% | 13.9% | 639 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.26 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.6% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 63.87 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.7% | 1566 г |
| Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 3.1% | 2845 г |
| Натрий, Na | 147.18 мг | 1300 мг | 11.3% | 10% | 883 г |
| Сера, S | 194.96 мг | 1000 мг | 19.5% | 17.2% | 513 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 14.8% | 597 г |
| Хлор, Cl | 175.34 мг | 2300 мг | 7.6% | 6.7% | 1312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 5.7% | 1564 г |
| Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.4% | 1384 г |
| Кобальт, Co | 4.771 мкг | 10 мкг | 47.7% | 42.1% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
| Медь, Cu | 75.95 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.7% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 6.649 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.4% | 1053 г |
| Селен, Se | 18.989 мкг | 55 мкг | 34.5% | 30.5% | 290 г |
| Фтор, F | 28.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14124 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.4% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.6369 мг | 12 мг | 5.3% | 4.7% | 1884 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная яичница составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».