| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Петрушка свежая | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.5% | 5067 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.6% | 2667 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.8% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15.9% | 1429 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.5 мкг | 900 мкг | 30.1% | 68.3% | 333 г |
| бета Каротин | 1.624 мг | 5 мг | 32.5% | 73.7% | 308 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.8% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 8.18 мг | 500 мг | 1.6% | 3.6% | 6112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 7.9% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 14.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.222 мкг | 400 мкг | 7.3% | 16.6% | 1369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.28 мг | 90 мг | 39.2% | 88.9% | 255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.644 мг | 15 мг | 11% | 24.9% | 912 г |
| Витамин Н, биотин | 0.941 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.3% | 5313 г |
| Витамин К, филлохинон | 228.6 мкг | 120 мкг | 190.5% | 432% | 52 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7889 мг | 20 мг | 3.9% | 8.8% | 2535 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.52 мг | 2500 мг | 12.8% | 29% | 782 г |
| Кальций, Ca | 60.37 мг | 1000 мг | 6% | 13.6% | 1656 г |
| Кремний, Si | 7.074 мг | 30 мг | 23.6% | 53.5% | 424 г |
| Магний, Mg | 29.96 мг | 400 мг | 7.5% | 17% | 1335 г |
| Натрий, Na | 8.04 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 16169 г |
| Сера, S | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6410 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 9.8% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 65.15 мг | 2300 мг | 2.8% | 6.3% | 3530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 11.8% | 1929 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 5% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 5.307 мкг | 10 мкг | 53.1% | 120.4% | 188 г |
| Литий, Li | 26.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1733 мг | 2 мг | 8.7% | 19.7% | 1154 г |
| Медь, Cu | 110.11 мкг | 1000 мкг | 11% | 24.9% | 908 г |
| Молибден, Mo | 8.4 мкг | 70 мкг | 12% | 27.2% | 833 г |
| Никель, Ni | 9.515 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 168.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 6.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.7% | 8060 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 20.2% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 0.3133 мг | 12 мг | 2.6% | 5.9% | 3830 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.385 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.452 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 57.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | min 16.8 г | 2.6% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Летний составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».