| Творог коровка из кореновки 2% | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 12.7% | 292 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 10.3% | 361 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4611 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.4 мкг | 900 мкг | 21.9% | 8.1% | 456 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 1.7% | 2174 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.945 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 4.8% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 70.12 мг | 500 мг | 14% | 5.2% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 3.5% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.627 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.4% | 2735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 8.5% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 1.6% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.4% | 1105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1% | 3513 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.904 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4.4% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 7.5% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4618 мг | 20 мг | 17.3% | 6.4% | 578 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.06 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.5% | 2426 г |
| Кальций, Ca | 350.8 мг | 1000 мг | 35.1% | 13% | 285 г |
| Кремний, Si | 0.269 мг | 30 мг | 0.9% | 0.3% | 11152 г |
| Магний, Mg | 25.01 мг | 400 мг | 6.3% | 2.3% | 1599 г |
| Натрий, Na | 336.75 мг | 1300 мг | 25.9% | 9.6% | 386 г |
| Сера, S | 138.02 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.1% | 725 г |
| Фосфор, P | 254.8 мг | 800 мг | 31.9% | 11.8% | 314 г |
| Хлор, Cl | 508.18 мг | 2300 мг | 22.1% | 8.2% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 2.5% | 1463 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.3% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 2.668 мкг | 10 мкг | 26.7% | 9.9% | 375 г |
| Литий, Li | 0.361 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2671 мг | 2 мг | 13.4% | 5% | 749 г |
| Медь, Cu | 64.51 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.4% | 1550 г |
| Молибден, Mo | 1.833 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1% | 3819 г |
| Никель, Ni | 0.224 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.163 мкг | 55 мкг | 29.4% | 10.9% | 340 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22689 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.7398 мг | 12 мг | 14.5% | 5.4% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.85 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.658 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.372 г | ~ | |||
| Пролин | 1.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.71 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.146 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.47 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.433 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.101 г | min 16.8 г | 24.4% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные с зеленью составляет 270 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».