| Помидор (томат), парниковый | 280 г |
| Огурец парниковый | 131 г |
| Перец сладкий зеленый | 42 г |
| Укроп | 19 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 24 г |
| Лук зеленый (перо) | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 20% жирности | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.6% | 6333 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 14.2% | 1120 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 22% | 726 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 16.6% | 958 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 13.4 мг | 500 мг | 2.7% | 4.3% | 3731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 4.3% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.158 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 9620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.8 мг | 90 мг | 25.3% | 40.4% | 395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 1.159 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.7% | 4314 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 14.2% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5289 мг | 20 мг | 2.6% | 4.2% | 3781 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.54 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.6% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 6.4% | 2519 г |
| Кремний, Si | 13.058 мг | 30 мг | 43.5% | 69.5% | 230 г |
| Магний, Mg | 8.61 мг | 400 мг | 2.2% | 3.5% | 4646 г |
| Натрий, Na | 192.66 мг | 1300 мг | 14.8% | 23.6% | 675 г |
| Сера, S | 14.91 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6707 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 8.1% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 317.47 мг | 2300 мг | 13.8% | 22% | 724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 4.2% | 3789 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.5% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 3.213 мкг | 10 мкг | 32.1% | 51.3% | 311 г |
| Литий, Li | 12.322 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 9.9% | 1608 г |
| Медь, Cu | 71.98 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.5% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 5.075 мкг | 70 мкг | 7.3% | 11.7% | 1379 г |
| Никель, Ni | 5.659 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.406 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13547 г |
| Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27855 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 12.5% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.2454 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 4890 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | min 16.8 г | 8.7% | 13.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат из помидор, огурцов, перца,укропа и салата со сметаной составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».