| овсянка ясно солнышко № 2 | 300 г |
| Финики | 100 г |
| Миндаль | 70 г |
| Кешью | 70 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 75 г |
| Подсолнечник, семечки | 35 г |
| Семена льна | 35 г |
| Кокосовая стружка | 15 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 120 г |
| Вода | 50 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 421.8 ккал | 1684 ккал | 25% | 5.9% | 399 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.1% | 585 г |
| Жиры | 22.3 г | 56 г | 39.8% | 9.4% | 251 г |
| Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 4.4% | 545 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 5.9% | 400 г |
| Вода | 17.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12698 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.601 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 3.7% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.5% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 24.66 мг | 500 мг | 4.9% | 1.2% | 2028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 2.3% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 2.6% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.208 мкг | 400 мкг | 7.3% | 1.7% | 1369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.506 мг | 15 мг | 30% | 7.1% | 333 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.906 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.324 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.1% | 2151 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9601 мг | 20 мг | 19.8% | 4.7% | 505 г |
| Ниацин | 1.049 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.99 мг | 2500 мг | 15.4% | 3.7% | 649 г |
| Кальций, Ca | 74.08 мг | 1000 мг | 7.4% | 1.8% | 1350 г |
| Кремний, Si | 28.64 мг | 30 мг | 95.5% | 22.6% | 105 г |
| Магний, Mg | 112.56 мг | 400 мг | 28.1% | 6.7% | 355 г |
| Натрий, Na | 87.49 мг | 1300 мг | 6.7% | 1.6% | 1486 г |
| Сера, S | 76.19 мг | 1000 мг | 7.6% | 1.8% | 1313 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 5.2% | 453 г |
| Хлор, Cl | 8.56 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 26869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 3% | 782 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 2.444 мкг | 10 мкг | 24.4% | 5.8% | 409 г |
| Литий, Li | 3.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7324 мг | 2 мг | 36.6% | 8.7% | 273 г |
| Медь, Cu | 533.6 мкг | 1000 мкг | 53.4% | 12.7% | 187 г |
| Молибден, Mo | 8.124 мкг | 70 мкг | 11.6% | 2.8% | 862 г |
| Никель, Ni | 18.446 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.035 мкг | 55 мкг | 18.2% | 4.3% | 548 г |
| Стронций, Sr | 89.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.54 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8981 г |
| Хром, Cr | 8.32 мкг | 50 мкг | 16.6% | 3.9% | 601 г |
| Цинк, Zn | 1.5452 мг | 12 мг | 12.9% | 3.1% | 777 г |
| Цирконий, Zr | 14.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.77 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.433 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.303 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.247 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.469 г | min 16.8 г | 38.5% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.324 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.9% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола от Голодного мужчины составляет 421,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».