| Крупа овсяная | 100 г |
| Вода | 200 г |
без соли и сахара
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.6% | 1900 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 8% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.2% | 667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 9.6% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 31.33 мг | 500 мг | 6.3% | 5.5% | 1596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.667 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 3.3% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 6.667 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.7% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4333 мг | 20 мг | 7.2% | 6.3% | 1395 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.67 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.2% | 2072 г |
| Кальций, Ca | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4110 г |
| Кремний, Si | 14.333 мг | 30 мг | 47.8% | 41.9% | 209 г |
| Магний, Mg | 39.33 мг | 400 мг | 9.8% | 8.6% | 1017 г |
| Натрий, Na | 12.27 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 10595 г |
| Сера, S | 27.67 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3614 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 12.7% | 688 г |
| Хлор, Cl | 24.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 6.3% | 1384 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 2.233 мкг | 10 мкг | 22.3% | 19.6% | 448 г |
| Марганец, Mn | 1.6844 мг | 2 мг | 84.2% | 73.9% | 119 г |
| Медь, Cu | 167.07 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 14.6% | 599 г |
| Молибден, Mo | 12.9 мкг | 70 мкг | 18.4% | 16.1% | 543 г |
| Фтор, F | 94.67 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4225 г |
| Цинк, Zn | 0.8933 мг | 12 мг | 7.4% | 6.5% | 1343 г |
Энергетическая ценность каша овсяная из крупы составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».