| Брокколи | 400 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр Легкий 25% [Сыробогатов] | 80 г |
| Куриная грудка | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 16.8% | 685 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7% | 1647 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 9% | 1289 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.364 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.1% | 2762 г |
| бета Криптоксантин | 0.455 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 637.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 41.86 мг | 500 мг | 8.4% | 9.7% | 1194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 10.2% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.308 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8.7% | 1320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.83 мг | 90 мг | 45.4% | 52.2% | 220 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3546 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.523 мкг | 50 мкг | 5% | 5.8% | 1982 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.2 мкг | 120 мкг | 38.5% | 44.3% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.039 мг | 20 мг | 15.2% | 17.5% | 658 г |
| Ниацин | 2.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.21 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.9% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 42.78 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.9% | 2338 г |
| Кремний, Si | 35.455 мг | 30 мг | 118.2% | 136% | 85 г |
| Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 8.7% | 1310 г |
| Натрий, Na | 48.44 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.3% | 2684 г |
| Сера, S | 36.08 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 14% | 818 г |
| Хлор, Cl | 30.09 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 7.7% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 3.137 мкг | 10 мкг | 31.4% | 36.1% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 6% | 1921 г |
| Медь, Cu | 49.61 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.8% | 2016 г |
| Молибден, Mo | 3.552 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.9% | 1971 г |
| Никель, Ni | 3.909 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.85 мкг | 55 мкг | 8.8% | 10.1% | 1134 г |
| Фтор, F | 8.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47059 г |
| Хром, Cr | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 14.2% | 813 г |
| Цинк, Zn | 0.6302 мг | 12 мг | 5.3% | 6.1% | 1904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка Юли составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».