| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7% | 644 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.8% | 667 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 5% | 901 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.4% | 833 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6.3% | 723 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.5% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 141.47 мг | 500 мг | 28.3% | 12.8% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 9.9% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.721 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 5.7% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.8% | 940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 2.6% | 1750 г |
| Витамин Н, биотин | 18.467 мкг | 50 мкг | 36.9% | 16.7% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7026 мг | 20 мг | 18.5% | 8.4% | 540 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.86 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.4% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 82.03 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.7% | 1219 г |
| Магний, Mg | 61.43 мг | 400 мг | 15.4% | 7% | 651 г |
| Натрий, Na | 90.29 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.1% | 1440 г |
| Сера, S | 129.51 мг | 1000 мг | 13% | 5.9% | 772 г |
| Фосфор, P | 252.5 мг | 800 мг | 31.6% | 14.3% | 317 г |
| Хлор, Cl | 140.03 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.733 мг | 18 мг | 15.2% | 6.9% | 659 г |
| Йод, I | 12.01 мкг | 150 мкг | 8% | 3.6% | 1249 г |
| Кобальт, Co | 7.291 мкг | 10 мкг | 72.9% | 33% | 137 г |
| Марганец, Mn | 1.5291 мг | 2 мг | 76.5% | 34.7% | 131 г |
| Медь, Cu | 226.1 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 10.2% | 442 г |
| Молибден, Mo | 4.455 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.9% | 1571 г |
| Олово, Sn | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.697 мкг | 55 мкг | 44.9% | 20.4% | 223 г |
| Стронций, Sr | 4.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.29 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7799 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.9246 мг | 12 мг | 16% | 7.3% | 624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.673 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.565 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.363 г | min 16.8 г | 20% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».