| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Кабачок (Жарка) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.3% | 884 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.8% | 778 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.9 мкг | 900 мкг | 18.4% | 16.8% | 542 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 15.3% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 158.84 мг | 500 мг | 31.8% | 29% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 16.1% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.8% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.345 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 10.3% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 5.5% | 1661 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 12.4% | 737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 13.288 мкг | 50 мкг | 26.6% | 24.2% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6814 мг | 20 мг | 13.4% | 12.2% | 746 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.14 мг | 2500 мг | 9% | 8.2% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 43.37 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2306 г |
| Кремний, Si | 12.994 мг | 30 мг | 43.3% | 39.5% | 231 г |
| Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
| Натрий, Na | 90.19 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.3% | 1441 г |
| Сера, S | 116.51 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.7% | 858 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 15.4% | 593 г |
| Хлор, Cl | 110.18 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.4% | 2087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.861 мг | 18 мг | 10.3% | 9.4% | 967 г |
| Йод, I | 11.37 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.9% | 1319 г |
| Кобальт, Co | 7.869 мкг | 10 мкг | 78.7% | 71.7% | 127 г |
| Литий, Li | 2.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2513 г |
| Медь, Cu | 91.48 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.3% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 5.653 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.4% | 1238 г |
| Никель, Ni | 1.721 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.889 мкг | 55 мкг | 34.3% | 31.3% | 291 г |
| Фтор, F | 39.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10132 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.3% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.8584 мг | 12 мг | 7.2% | 6.6% | 1398 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.066 г | min 16.8 г | 18.3% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.656 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с овощами составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».